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简答题 22.写出田径“立定跳远”的动作要点

解析

【参考答案】 立定跳远可分为预摆、起跳腾空、落地三个阶段。 (1)预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量后摆。 (2)起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空。髋部首先前送,髋、膝、踝充分伸展,挺胸、展体、伸髋,空中完成展体。 (3)落地:收腹举腿,小腿前伸,并脚后跟着地,屈膝缓冲,保持稳定。