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阅读材料，并回答问题。材料二：初三学生晓辉近期很苦恼，感觉常常不能很好地控制自己的情绪。他觉得自己的情绪来得快，变得也快。在学校，取得好成绩时就非常高兴，遇到一点挫折又极度苦恼；与同学交往经常为一点儿事发脾气，导致同学关系紧张，回到家里，只要父母过问他的学习，他就很抵触：“我都这么大了，还要你们管？”因此，与父母的关系也不融洽，他想改变这一切，可是每次出现状况时，老毛病就再次发作，他非常恨自己，每次发了脾气都后悔莫及，他不知该怎么办。

论述题（2）作为教师，请你针对晓辉的问题提出指导建议。

解析

（2）①敏锐觉察情绪，只有首先觉知自己的情绪及产生的真正原因，才能适时对自己的情绪作出适当的反应，进而给情绪一个转化的出口。②平和接纳情绪状态；③正确调整情绪；④有效表达情绪，学会正确表达、合理宣泄情绪。⑤保持和创造快乐的情绪有效控制情绪的方法包括：A.宣泄：是指采用一定的方法和方式把人的情绪体验充分表达出来。如放松训练、气功、瑜伽等；B.转移：是从主观上努力把注意力从消极或不良情绪状态转移到其他事物上去的自我调节方法；C.调节认知功能：主要是运用艾利斯ABC合理情绪疗法合理改变认知。对自己习惯化的思维方式进行重解，看到问题的不同角度，以更宽广的视角理解自己和他人；D.积极的自我暗示：指运用内部语言或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪的方法。