正确答案 ：D

解析

D
本题考查运动训练学——锻炼计划。
变速跑指在速度不断变化的条件下进行长时间跑的练习，不仅可以提高身体的有氧代谢能力，也能有效提高无氧代谢能力，但对心肺功能要求较高，多用于发展一般耐力。故D项符合题意。
A项：刚参加耐久跑锻炼的人适宜采用走跑交替形式。不符合题意，故排除。
B项：具有一定锻炼基础可以采用定时或定距匀速跑。不符合题意，故排除。
C项不符合题意，故排除。
故本题答案为D。